आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लंबे समय तक बैठे रहना एक आम बात हो गई है, चाहे ऑफिस में काम हो या घर पर टीवी देखना। लेकिन एक हालिया रिपोर्ट के मुताबिक, लंबे समय तक बैठे रहने से खून का दौरा धीमा हो जाता है, ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
अच्छी खबर यह है कि थोड़ी सी सावधानी बरतकर इस खतरे को कम किया जा सकता है। हर 30-45 मिनट में ब्रेक लें, थोड़ी देर टहलें, स्ट्रेचिंग करें, सही तरीके से बैठें और खड़े होकर काम करने वाली डेस्क का इस्तेमाल करें।
मुख्य खबर:
- एक नई स्वास्थ्य रिपोर्ट में चेतावनी दी गई है कि रोज़ाना बहुत ज़्यादा देर तक बैठे रहने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा लगभग दोगुना हो सकता है। इसकी वजह यह है कि जब हम लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो हमारे शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। खून का दौरा धीमा हो जाता है, नसों का काम करना कम हो जाता है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। ये सभी चीजें मिलकर हमारे दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
- आजकल ज्यादातर लोग दिन में 8-10 घंटे बैठे रहते हैं, खासकर जो वर्क-फ्रॉम-होम कर रहे हैं। शारीरिक गतिविधि कम होने से शरीर में फैट बर्न करने की क्षमता कम हो जाती है, ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है और इंसुलिन ठीक से काम नहीं करता। ये सभी चीजें मिलकर हृदय रोगों का खतरा बढ़ा देती हैं।
- लेकिन घबराने की कोई बात नहीं है। कुछ आसान उपाय करके आप इस खतरे को कम कर सकते हैं। हर 30-45 मिनट में 2-3 मिनट का ब्रेक लें और थोड़ी देर के लिए टहलें। अगर ऑफिस में हैं, तो लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। आप चाहें तो खड़े होकर भी मीटिंग कर सकते हैं। इसके अलावा, अपनी डेस्क को इस तरह से व्यवस्थित करें कि आपको बैठने में आराम हो और आपकी पीठ को सहारा मिले।
- दांतों की सेहत का भी ध्यान रखना ज़रूरी है। मुंह में होने वाली बीमारियां शरीर के बाकी हिस्सों को भी प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए, नियमित रूप से दांतों की जांच करवाएं और उन्हें साफ रखें।
- आजकल भारतीय मीडिया भी नींद, छोटी-छोटी आदतों और मानसिक स्वास्थ्य पर ज़ोर दे रहा है। इससे लोगों को अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने में मदद मिल रही है। कई ऑफिसों में वेलनेस प्रोग्राम चलाए जा रहे हैं, जिससे कर्मचारियों को स्वस्थ रहने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है।
- सबसे ज़रूरी बात यह है कि आप अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करें। फोन पर अलार्म लगाएं जो आपको हर 30-45 मिनट में उठने की याद दिलाए। हर दिन एक निश्चित संख्या में कदम चलने का लक्ष्य रखें। सुबह उठकर थोड़ी देर स्ट्रेचिंग करें या पैदल चलें। अगर आप ऑफिस जाते हैं, तो बस या कार की जगह साइकिल का इस्तेमाल करें।
- इसके अलावा, नियमित रूप से अपना चेकअप करवाते रहें। ब्लड प्रेशर, लिपिड प्रोफाइल और HbA1c जैसे टेस्ट करवाकर आप समय रहते बीमारियों का पता लगा सकते हैं और उनका इलाज करवा सकते हैं।
- कंपनियां भी अपने कर्मचारियों को स्वस्थ रखने के लिए आगे आ रही हैं। कई कंपनियां अपने कर्मचारियों को खड़े होकर काम करने वाली डेस्क और आरामदायक कुर्सियां दे रही हैं। वे कर्मचारियों को ब्रेक लेने और व्यायाम करने के लिए भी प्रोत्साहित कर रही हैं।
- अगर आप अपनी सेहत का ध्यान रखना चाहते हैं, तो एक्टिविटी ट्रैकिंग डिवाइस का इस्तेमाल करें और डॉक्टर से सलाह लेकर अपनी सेहत के लिए एक योजना बनाएं।
निष्कर्ष:
लंबे समय तक बैठे रहने से सेहत को होने वाले खतरे से बचने के लिए ज़रूरी है कि हम अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करें। कंपनियों को भी अपने कर्मचारियों को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूरी कदम उठाने चाहिए।